Pronation là gì? Cần chọn giày thể thao tương ứng như thế nào?

pronation là gì?

Pronation là gì? Một thuật ngữ chuyên môn nhưng không phải dân thể thao nào cũng nắm rõ. Hiểu được Pronation là gì sẽ giúp hiểu sâu hơn về cấu trúc của bàn chân để có thể lựa chọn được giày thể thao mang êm chân chạy bộ phù hợp.

Pronation là gì?

Pronation là thuật ngữ chỉ độ lệch vào trong (má trong) của bàn chân theo chiều ngang. Độ lệch bàn chân ảnh hưởng đến sự ổn định khi vận động (đi bộ, chạy, nhảy). Đây được xem là cơ chế chống sốc tự nhiên của bàn chân rất quan trọng khi vận động.

Pronation có 3 mức độ chính bao gồm:

  • Lệch trong (Overpronation)
  • Bình thường (Neutral)
  • Lệch ngoài (Underpronation)

Độ lệch của bàn chân không gây ảnh hưởng đến hoạt động hằng ngày. Tuy nhiên, nó lại có tác động rất lớn đến việc tập luyện thể thao. Đặc biệt là với môn chạy bộ.

overpronation
Pronation có 3 mức độ lệch

Lệnh chân (Pronation) vốn là cách chống sốc tự nhiên của cơ thể. Nó mang lại 2 lợi ích chính đó là:

  • Hạn chế lực tác động lên cơ thể khi chạy, đặc biệt là đầu gối.
  • Giúp cơ thể thích nghi khi chạy trên các địa hình khác nhau.

Khi bàn chân lật vào trong sẽ tạo ra chuyển động xoay của xương chày, khiến đầu gối xoay theo. Giúp cơ đùi trước (quadriceps) hấp thụ lực tác động, trở thành công cụ chống sốc khi chạy.

Cần chọn giày thể thao tương ứng như thế nào khi bị lệch chân?

Với những mức độ lệch chân – Pronation của từng người khác nhau. Nên việc xác định và lựa chọn mẫu giầy thể thao phù hợp với độ lệch bàn chân là vô cùng quan trọng.

Với một số người, bàn chân của họ bẩm sinh bị lệch nhiều hơn mức bình thường. Độ lệch bàn chân càng lớn thì càng dễ gây mất thăng bằng khi vận động. Điều đó khiến vận động viên mau mệt mỏi, dễ gây vấp té và chấn thương. Tùy theo độ lệch của bàn chân mà vận động viên cần chọn cho mình một đôi giày thể thao phù hợp.

Trong bài viết này, Dasbui sẽ chỉ ra cho các bạn cách chọn một đôi giày thể thao phù hợp với độ lệch của bàn chân.

Lệch trong (Overpronation)

Ở trường hợp đầu tiên, bàn chân lệch về bên trong. Khi đó phản lực khi vận động tập trung vào ngón cái và mặt trong của bàn chân.

overpronation
Overpronation là đặc điểm thường gặp ở các vận động viên chạy bộ

Overpronation là đặc điểm thường gặp ở các vận động viên chạy bộ. Nó làm tăng nguy cơ đau đầu gối hoặc chấn thương. Những người có bàn chân lật trong cần chọn giày làm tăng độ ổn định và khả năng kiểm soát chuyển động.

Vận động viên có bàn chân bị lệch trong nên chọn các dòng giày thể thao sau:

  • Adidas TERREX Agravic TR Trail
  • Adidas Solarglide ST
  • Adidas 4D Run 1.0
  • Adidas Pulseboost HD
  • Adidas Purebounce + M
  • Brooks Addiction
  • Brooks Beast

Tham khảo thêm những mẫu giày chạy bộ chính hãng mới nhất tại DasBui

Bình thường (Neutral)

Những người có bàn chân bình thường (hoặc bị lệch nhưng không đáng kể) chiếm đa số (70-80%).

Tư thế bình thường

Dấu hiệu để phân biệt người không bị lệch chân là giày của họ mòn ở phần ức giữa chân và mòn đều. Chỗ mòn có xu hướng lệch nhẹ không đáng kể.

Những người có bàn chân bình thường có lựa chọn đa dạng về kiểu dáng giày thể thao nam/ nữ. Họ chỉ cần chọn đôi giày phù hợp giúp tăng hiệu suất vận động và giảm tối đa chấn thương.

Bạn có thể đặt mua giày nam, giày thể thao nữ chính hãng tại Dasbui. Chúng tôi có các sản phẩm với chất lượng tốt nhất để bạn lựa chọn.

Lệch ngoài (Underpronation)

Lệch ngoài là xu hướng bàn chân lệch ra bên ngoài. Khiến lực đáp tập trung vào ngón út và rìa bàn chân. Nó khiến việc tiếp đất trở nên kém hiệu quả hơn.

Tư thế lật ra ngoài

Khá ít người có bàn chân lệch ngoài. Họ cần những đôi giày có nhiều lớp đệm để tăng độ linh hoạt và mềm mại.

Mẫu giày Adidas UltraBOOST

Người có bàn chân bị lệch ngoài nên mang giày Adidas UltraBOOST để chạy bộ. Dòng UltraBOOST có đệm BOOST cao cấp vừa êm chân vừa đem lại hiệu suất tối đa.

Nên chọn dòng giày Asics với bàn chân lệch ngoài

Ngoài ra, bạn có thể chọn dòng giày Asics Gel Nimbus hoặc Brooks Ghost và Brooks Torin 4.0 cũng có đệm dày và êm.

DasBui chuyên cung cấp các mẫu giày namgiày thể thao nữ chính hãng. Những sản phẩm tại DasBui bán cho các Bạn đều cam kết rõ ràng. Cũng như chất lượng thực sự tốt nhất. Cam Kết “NÓI KHÔNG VỚI HÀNG FAKE , HÀNG NHÁI”.

Nội dung có hữu ích cho bạn?

Hãy bình chọn 5 sao nếu bạn tìm thấy nội dung hữu ích.

Xếp hạng: 5 / 5. Phiếu bầu: 121

Cảm ơn bạn đã bình chọn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đăng ký nhận tin khuyến mại

Đừng bỏ lỡ các chương trình giảm giá và các sản phẩm mới hấp dẫn!